hantle trening

odnośnie ławeczki skośnej głową w dół; Hantle a sztanga inaczej wpływają na mięśnie i czy pracują inne partie mięśniowe? Czy trening Hantelkami nie będzie zbyt ciężki technicznie dla mnie w porównaniu do sztangi? Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-02-23 23:23:00

[...] i tak 7 razy w tyg. A, brzuch robilem codziennie (lekko). A, caly czas cwiczylem mocno, szybko, z malymi przerwami.(wiec cwiczylem na rzezbe) Pozniej kupilem sobie sztange i hantle, moglem sobie wreszcie robic po 8 ruchow w serii. (wyobrazcie sobie jak cwiczylem klate 25 kg... juz nawet nie pamietam ile robilem powtorzen...). Wreszcie, gdy moglem [...]

[...] gornego 12x 10x 8x Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki +sauna 30min Piatek biceps + triceps Uginanie ramion w siadzie na wyciagu dolnem 10x 8x 8x 6x uginanie ramion hantle siedzac 10x 8x 8x 6x Uginanie ramion na bramie stojac (lokcie kat prosty z wycuagiem) 10x 10x prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x prostowanie [...]

[...] - brzuszki(3x10/8/6) 2 serja i 3 z ciezarem - skłony brucha na maszynie(3x10) Jak napisałem wyżej chciałbym program do indywidualnego cwiczenia u siebie.Mam sztange 70kg, 2 hantle 2x po 25kg z mozliwoscią zmniejszenia i zwiekz), ławeczka własnej roboty płaska i skośna, drązek, drabinki. Cwiczylbym 3,4 razy w tygodniu przez 2 miechy na tym co [...]

[...] a i kcal palilo sie jak w piecu :) Wiec dokladnie idz w kierunku ktory nakreslil wyzej _Knife_ bo szkoda Twojego czasu i kasy zeby robic treningi ktore nic nie daja praktycznie. U mnie na silowni widze gosci ktorzy cwicza tylko na maszynach + hantle czasami - wyglada ciagle tak samo. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-27 14:33:03

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie / lub wyciag 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Barki 1) Military [...]

[...] robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń? podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np. cw silowe wycisk sztanga/hantle 3-5 cw pomocnicze dipsy 6-8 cw asystujace rozpietki/butterfly 12-15 ilosc serii i cwiczen to juz zalezy

dziwne masz te wyniki siłowe. 110 kg na wiosło i to 10 razy, a na barki 60kg.? Co do samego treningu to próbowałes innych cwiczen? Np. pompki ? albo hantle tylko i zero sztangi? Albo stały zakres powtórzen, np. jeden trening 12 drugi 9 a trzeci 6?

[...] tak 70% 3x 10 powtorzen. Wyrywam i spuszczam do klatki powoli, za to wyciskam szybko. Trzeba wejśc w tempo - każde powtorzenie musi być na 100% i równą prędkością. Następnie hantle na płaskiej, również nie za cięzkie 3x 10 powt. Trzecie cwiczenie - skos 3x 10 - Lepiej przylozyc się technicznie, nie silowo, bo w większosci przypadkow jak i u mnie [...]

Dziękuję za materiały. Ale jak mam taki trening wprowadzić skoro jedyny sprzęt jaki mam to hantle i dom ? A co mi tam, przyczepię się :D "Progresywne zwiększanie ciężaru", zwiększanie nie jest tu potrzebne, gdyż wystarczyłoby napisać "progresja ciężaru", bo słowo "progresja" oznacza stopniowe wzrastanie, więc trochę to nie poprawne, ale kto by na [...]

[...] 1.podciaganie na drazku 5x5- jestes wstanie podciagac sie sie z sporym obciazeniem dodatkowym- nie musisz mi odpowidac tylko sobie??? 2.nie zamieniaj wiosla sztanag na hantle - zostaw tak jak jest!! 3.wyciskanie w stanie - ma byc zolnierskie to zolnierskie!!! choc uważam że mimo wyników siłowych- to masz mały staż, w wielu cwiczeniach [...]

[...] 1. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na klatę. W "A" zmieniłęm wyciskanie sztangi na hantle i zastanawia mnie trening "B" czy lepiej zamienić jednak to wyciskanie hantli wąsko na skosie na normalne wyciskanie hantli na skosie? mimo, że ten środek klatki jest [...]

6 zostawiam, bo nic innego nie dobiorę natomiast 5 zamieniłem na to co doradziłeś ( i tak bede musial dokupić druga hantle)! Co do reszty zostawiam jak jest jako, że jestem poczatkujący to nie pcham się na głęboką wodę. Chociaż i tak nie które ćwiczenia wymagają dobrej techniki. Jak zrobie jedno (ACT) to wtedy bede myśleć o innym treningu! Na [...]

[...] obciążenie i trzeba zwinąć i rozwinąć powoli zalozone jest od 5 -10 kg zwijam 5 razy barki: -wyciskanie sztangi z tylu glowy 45kg zaczynam 12,10,8,8,6 -potem wyciskam hantle siedząc w pozycji wyprostowanej plecy sparte hantel 25kg 12,10,8,8,6 -w pozycji stojacej unoszenie gryfu na wysokość klatki piersiowej 30 kg 12,10,8,6,6 Piątek: [...]

[...] obciążenie i trzeba zwinąć i rozwinąć powoli zalozone jest od 5 -10 kg zwijam 5 razy barki: -wyciskanie sztangi z tylu glowy 45kg zaczynam 12,10,8,8,6 -potem wyciskam hantle siedząc w pozycji wyprostowanej plecy sparte hantel 25kg 12,10,8,8,6 -w pozycji stojacej unoszenie gryfu na wysokość klatki piersiowej 30 kg 12,10,8,6,6 musisz dobrać [...]

Tabatę zawsze stosowałem przy burpeesami, ale mogą być te przysiady z wymachami, tylko ja dorzuciłbym jeszcze 1kg hantle w w ręce, wtedy twoje barki, na pewno odczują ten trening:-) Jeśli chodzi o wytrzymałość siłową polecam ćwiczenia dynamiczne z dużą ilością powtórzeń a po treningu jednoręki morderca.%-) Daje w kość. [...]

[...] podstawowych, najbardziej angażujących ciało. Powiedzmy, że po 2 ćwiczenia skoczne, 2 ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i 2 ćwiczenia ze sprzętem (sandbagi,kettle, hantle, sztangi, talerze, piłki lekarskie etc.) w każdym ćwiczeniu 5-6 ruchów (jak robisz jednostronnie to oczywiście na każdą ze stron) po czym od razu przejście do [...]

tak trening układałem sam ale użytkownicy sfd powiedzieli ze jest okej max ciężar na 2 hantle to 20kg czyli 10kg hantla, oczywiście mogę na jedną wrzucić to 20kg

Wow, właśnie wchodzę na moje konto i szukam postów moich bo coś chciałem sprawdzić i odkrywam ten temat! Czytam to wszystko, tyle wspomnień, patrze na fotki, wymiary, niesamowite :D Jak widać 2 posty wyżej miałem kontuzję, nie mogłem trenować 6 miesięcy, później jakoś siłownia wyleciała z głowy, teraz miałem matury, aktualnie mam wakacje i mam [...]

Można dołożyć jeszcze to wyciskanie leżąc ale musisz być ostrożny na początku nowego planu treningowe żeby nie przesadzić z objętością treningową. Bo jak przesadzisz z ilością ćwiczeń czy serii to na początku będziesz chodził wiecznie obolały po treningach a regeneracja nie będzie działać jak należy. Więc czasem jest lepiej zacząć z nieco [...]